L’insonnia è una persistente difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Ecco alcuni consigli per gestirla al meglio:
- Regolarizzare il sonno: andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana;
- Alzarsi dal letto ed iniziare la propria giornata anche se il risveglio è stato precoce;
- Andare a letto solo quando si è assonnati;
- In caso di difficoltà ad addormentarsi, è preferibile non rimanere a letto, ma alzarsi, uscire dalla camera e dedicarsi ad attività rilassanti, come leggere un libro o ascoltare musica;
- Utilizzare il letto solo per dormire;
- Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto facendo un bagno caldo (evitare la doccia, che ha un effetto stimolante), oppure assumendo bevande calde (latte , tisane o infusi a base di erbe, camomilla);
- Dormire in un letto comodo, in una camera senza rumori, ad una temperatura confortevole;
- Mangiare ad orari regolari ed evitare pasti abbondanti in prossimità del momento del sonno per evitare problemi di digestione;
- Svolgere con regolarità attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.
Bisogna, invece, evitare di:
- Andare a letto se non si ha sonno poiché il sonno non va “forzato”;
- Dormire di più la mattina seguente se si è dormito poco di notte;
- Fare “pisolini” durante il giorno poiché influiscono negativamente sul sonno notturno;
- Assumere bevande contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi. L’alcol può indurre iniziale sonnolenza ma con risvegli ripetuti durante la notte e difficoltà a riaddormentarsi;
- Fumare in prossimità delle ore notturne;
- Mangiare cibi troppo elaborati, ricchi di grassi e proteine, di difficile digestione;
- Svolgere un’attività fisica intensa prima di andare a dormire, che potrebbe avere effetti eccitanti.
Per maggiori informazioni su questa patologia può consultare la pagina “Insonnia“.
